18./19.02.2010 ... 96 jerks + 180 snatches

Training am 18.02.10

• 7 Sets von 30 s Jerks (12 kg) pro Seite (40 s Pause)

         7/6 + 7/6 + 7/7 + 7/7 + 7/7 + 7/7 + 7/7 
         = 96 Wdh = 1152 kg

• 5 x 10 Kniebeugen (BW)
• 5 x 4 Cleans (12 kg) mit je 20 s Rack-hold
• 3 x 20 Wadenheben mit der 16er
• 5 x 20 s plank-hold

gegessen: Eiweiss-shake, Spinat-Quark-Lachs-Ding, Naturjoghurt mit Banane, Eiweiss-shake, Kiwi

Training am 19.02.10

• Snatches (8 kg) 6 x 15/15 = 180 wdh = 1440 kg
• Kniebeuge 12kg im Rack haltend 4 x 6
• Swings (16 kg) 2x20 / (12kg) 2x15
• Rudern (12 kg) 4 x 8 

gegessen: Hüttenkäse mit Kaki, Tomate-Mozzarella-Salat, Banane, Haselnüsse, Buttermilch, Forelle mit Zucchini.