13.02.2010 ... Kettlebell-Mix

• 110 Clean & Press mit der 8er, als 10/10-Leiter runter zählen
• Rudern mit der 12er (4 x 8 )
• Kreuzheben mit der 24er (4 x 8 )
• Rack hold mit der 16er (3 x 1 min je Seite)
• Lock-out hold mit der 8er (1 x 1 min je Seite)
• Long cycle (Clean & Jerk) mit der 12er (2 x 5 x 2 x 2 + 2 = 42 Wdh)

Sehr schön. Vor allem der Longcycle am Ende hat mich gefordert. Die Hold-übungen werde ich in Zukunft auf 30 s beschränken, 1 min ist doch sehr lang.

gegessen: Hüttenkäse mit Mango, 1/2 Eiweissriegel, Müsliriegel, Naturjoghurt mit Apfel und Walnüssen, Milchkaffee, Eiweiss-shake, Ei.