Clean & Press zum warmmachen 4 x 5 rep. (8 kg)
Jerks 2 x 15 rep. (12 kg) PB !!!
Kreuzheben mit 30 kg LH oder 28 kg Kettlebell abwechselnd 5 x 5
gegessen: Hüttenkäse mit Apfel, Walnüssen und Honig, Milchkaffee, Eiweiss-shake, gratinierter Chicoree mit Hähnchenbrust, Quark, Ei und Feta.
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