28.03.11 ... der Tag danach

Gestern Abend gab es ein kleines Training bestehend aus Swings, Millitary Press, LH-Rudern, Side Bend (8 kg KB), Kreuzheben, Bankdrücken, negative Sit-ups ...

das gab Muskelkater! Deswegen gibt es heute nur eine kleine Runde laufen zur Durchblutung. :)

Ausserdem bin ich gerade am überlegen wie das Training aussehen soll, wo meine Schwerpunkte liegen, was für Ziele es gibt.

Diese Woche gibt es noch keinen Plan ... erstmal wieder reinkommen. Aber ab nächster Woche geht es los.

NACHTRAG

Nach dem Laufen gedacht ... warm bin ich eh schon, duschen muss ich sowieso ... also warum nicht vorher noch ein bisschen an die Kugeln. Ein ganz winzig kleiner Startpunkt, aber irgendwo muss man ja "Anfangswerte" herhaben :). Die Idee war Clean&Press mit der 8er zu machen ... aber ich habe relativ schnell bemerkt, dass es doch eher Clean&Jerk werden muss, wenn ich eine anständige Wiederholungszahl zusammenkriegen will.

Also die Leiter von oben nach unten 10/10 +9/9 +8/8 +7/7 + 6/6 + 5/5 + 4/4 + 3/3 + 2/2 + 1/1 = 110

1.11.09 ... traning

In der früh ne kleine Runde durch den Nebel

5:00 km in 41 min

28.10. / 31.10. ... die ruhe vor dem sturm

nennen wir die woche mal "regeneration" und ignorieren die trainings-"dichte" ... aber wenn ihr seht, was die nächsten wochen auf mich zukommt, werdet ihr verstehen, warum diese kleine pause nötig ist. hab grosses vor. "harr-harr".

mittwoch (28.10.) war ich im capoeira und heute (31.10.) eine kleine runde laufen.

4.3 km / 33 min

morgen geht der neue monat los, da werden die karten neu gemischt. und es geht in bisher nie da gewesener intensität weiter. versprochen.

in diesem sinne ...

gute nacht.

27.09.09 ... laufen?

"Laufen oder nicht Laufen?"
Ich wollte schon vor einer ganzen Weile auf die Piste, sitze aber immernoch kaffeetrinkend auf dem Sofa, Laptop auf dem Schoss.

Am Wochenende morgens laufen zu gehen hat monate- wenn nicht sogar jahrelang zu meinem Alltag gehört. Es war selbstverständlich. Aber wenn man einmal raus ist ... fällt es schwer da wieder hinzukommen.

Ich will da aber wieder hin! Auch wenn es mühsam wird, am Anfang. Ich will ja auch keine Rekorde aufstellen, ich will einfach nur laufen.

Wenn nicht heute ... wann dann? Es ist wunderschönes Herbstwetter draussen ... blauer Himmel, Sonnenschein.

Ich hab leider meinen ipod irgendwo versämmelt, muss also ohne Musik los.

nach dem Lauf:

Waren diese Beinchen wirklich schon mal in der Lage 20 km zu laufen? Am Stück?! Kommt mir vor, als sei es in einem anderen Leben gewesen. Es war mühsam (wie erwartet). Und mein Mantra war: "Es wird leichter - wenn du leichter wirst". Wie wahr ... eine andere Stimme in meinem Kopf wollte dauernd wissen WANN es denn soweit sein wird. :)

Hab versucht mir einzureden wie gut mir die frische Luft tut und die Sonne, die mir ins Gesicht geschienen hat.

War eine schöne Runde, an den Apfelplantagen und Zwetschgenbäumen vorbei und dann auf den Trimm-dich-Pfad.

Nun ja, die Fakten ...

5:00 km in 40:13 min; Pace=8:02 min/km

Puls wahrscheinlich jenseits von gut und böse, wollte es gar nicht wissen, hab geschnauft wie eine alte Lok.

Kann ja nur besser werden ... in diesem Sinne

Geht wählen!

:)