24.11.09 ... rudern und capoeira

*harr-harr* die kombi nenn ich brazil-workout, erst auf eine insel rudern um dort am strand capoeira zu spielen. ja, schön wärs. rudern fand in den eigenen vier wänden statt. nichts exotisches.

2000 m in 25:08 min

heute abend : capoeira.

28.10. / 31.10. ... die ruhe vor dem sturm

nennen wir die woche mal "regeneration" und ignorieren die trainings-"dichte" ... aber wenn ihr seht, was die nächsten wochen auf mich zukommt, werdet ihr verstehen, warum diese kleine pause nötig ist. hab grosses vor. "harr-harr".

mittwoch (28.10.) war ich im capoeira und heute (31.10.) eine kleine runde laufen.

4.3 km / 33 min

morgen geht der neue monat los, da werden die karten neu gemischt. und es geht in bisher nie da gewesener intensität weiter. versprochen.

in diesem sinne ...

gute nacht.

20. / 21. / 23. oktober

jeweils 2 stunden capoeira

am 23. ausserdem ein bisschen Kettlebell ...

• 2 min swings mit der 12er
  
• C&P-Leiter mit der 8er 3 mal = 3-6-9 je seite
  
• C&P-Leiter mit der 12er = 1-2-2-1 je seite

06.10.09 ... training

Capoeira, sehr cool - sehr anstrengend.

Viele BWEs.

Zum ersten Mal "frog-sit" geschafft. Werde ich jetzt öfter üben.

02.10.09 ... training

• 5 min mini overhead anyhow (Clean&Press) mit der 8 kg KB = 60 Wdh
• 5 min mini freestyle snatch = 89 Wdh

Total weight lifted 1192 kg

• capoeira

29.09.09 ... training

Capoeira-Training.

Freestyle, da ohne Trainer. Ich hab mit 2 anderen Mädels das Training gemacht.

Hat Spass gemacht, und wir sind ordentlich ins Schwitzen gekommen und das ist ja die Hauptsache.

25.09.09 ... training

Der Vollständigkeit halber noch eine Erwähnung des Capoeira-Trainings von gestern (damit ich auf Grund der Label-Verteilung sehen kann wie meine Trainingseinheiten verteilt sind). :)

Viele Wurfsachen gestern und bodennahe Übungen, wo es mir eindeutig an der Kraft in den Armen fehlt.

Ich hoffe, dass ich auch dafür durch das Kettlebell-training mehr Kraft bekomme.

22.09.09 ... Training

Capoeira-Training war grossartig. Erst das übliche Warmmachen: rumrennen, rumhüpfen, Kniebeugen, Liegestütze, Bauchmuskel-halteübungen usw.

Dann Reihentraining: viele Kombinationen mit Räder, dann runtergehen, drehen, wieder hoch. Und andere Richtung, und wieder zurück. Puh, war anstrengend.

Und dann *ta-ta-ta-taaaam* haben wir unsere neuen Pratzen eingeweiht. Also zu zweit zusammen, einer hält die Pratze, der andere haut drauf. Yeah. Das macht Laune. Alle Schläge, Kicks, und verschiedene Kombis durchgemacht.

Trainer hat eine grosse Pratze später noch dazu genutzt, um uns zu schnelleren Deckung zu bringen, indem er damit ausgeholt hat ... und die jenigen die nicht schnell genug unten waren dann auch getroffen. :)

Anschliessend noch gedehnt und eine Runde gespielt.