Heute "Schwer"
Aufwärmen, Swing @ 8kg, für 3 Min.
LC 8 kg (eine Kugel) 3-6-9 Wdh pro Seite x 5
(180 Wdh. in ca.20 Minuten, Leiter 3:55, Pause = 1 min)
1440kg = das 20-fache meines Gewichtes
nach jeder Leiter 5 Front-kniebeugen mit der Pinky
und dann hab ich was ausprobiert worauf ich richtig stolz bin ...
Overheadkniebeugen mit der KB in einem Arm ausgestreckt über Kopf
hatte da sonst Probleme mit Stabilisieren und bin oft ähm "hingeplumst" heute ging es und zwar: 6 mal pro Seite !!!
dann noch 3 x 15 nur mit Besenstiel
und zum Abschluss: 2 x 2 min snatches (nur ein handwechsel) = 36 Wdh + 35 Wdh (568 kg in 4 min)
Total weight lifted 2008 kg
Relative weight lifted : 27.9
Sehr cool, wirklich. Sehe deutliche Kraftsteigerung. Beim ersten Leiter-Versuch dachte ich bei 3 sei die Grenze. Heute gingen 5, pro Satz war ich schneller und die Pausen wurden auf 1/3 verkürzt.
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