*schmoll*
bin wieder erkältet. schade, war gerade so gut dabei. werde heute und morgen noch pausieren und dann hoffentlich fit und erholt wieder einsteigen.
Donnerstag, 28. Januar 2010
Dienstag, 26. Januar 2010
*peinlich*
Oh mann ... das ist echt schlimm. Ich wusste gar nicht, dass es so kleine KB gibt, und ich finde ehrlich gesagt, dass sowas kein Mensch braucht. Man kann doch nicht ernsthaft erwarten mit 2.5 kg richtig trainieren zu können. Das regt mich auf ...
wunder-kugel-fuer-tolle-konturen
ich zitiere: " ... die „Kettlebell“ ist das Trendgerät 2010! Mit ihren innovativen Trainingsreizen wird in nur 30 Minuten jede Körperpartie straffer, die Fettverbrennung steigt rasant."
Das mag ja stimmen, aber doch nicht mit 2.5 kg !!!
wunder-kugel-fuer-tolle-konturen
ich zitiere: " ... die „Kettlebell“ ist das Trendgerät 2010! Mit ihren innovativen Trainingsreizen wird in nur 30 Minuten jede Körperpartie straffer, die Fettverbrennung steigt rasant."
Das mag ja stimmen, aber doch nicht mit 2.5 kg !!!
Montag, 25. Januar 2010
25.01.10 ... studio
Heute früh 10 min Clean&Press mit 8 kg (15s/15s belastung/pause)
Abends dann mal wieder ins Studio gegangen,
Deadlift [30 kg] 10/10/10 rep
Benchpress [20 kg] 10/10/10 rep
Lunges [10 kg] 20/20/20 rep
Hyperext. [-] 15/12/10 rep
Latzug [19 kg] 15/15/15 rep
Rudern eng [19 kg] 15/15/15 rep
war insgesamt so ca. 3/4 h beschäftigt.
anstrengend, da ungewohnt ... aber ich kämpf mich da jetzt durch. der vertrag läuft noch ein halbes jahr und ich nutz das jetzt noch.
Essen: Joghurt mit Apfel, Gemüse-Hähnchen-Rührei, Hüttenkäse, Orange, Buttermilch, Apfel, Mandeln, EW-shake mit Quark. Fazit = zufrieden und satt.
Sonstiges Befinden ... Kopfweh, den ganzen Tag ... kann am Wetter liegen, denn getrunken hab ich genug.
Abends dann mal wieder ins Studio gegangen,
Deadlift [30 kg] 10/10/10 rep
Benchpress [20 kg] 10/10/10 rep
Lunges [10 kg] 20/20/20 rep
Hyperext. [-] 15/12/10 rep
Latzug [19 kg] 15/15/15 rep
Rudern eng [19 kg] 15/15/15 rep
war insgesamt so ca. 3/4 h beschäftigt.
anstrengend, da ungewohnt ... aber ich kämpf mich da jetzt durch. der vertrag läuft noch ein halbes jahr und ich nutz das jetzt noch.
Essen: Joghurt mit Apfel, Gemüse-Hähnchen-Rührei, Hüttenkäse, Orange, Buttermilch, Apfel, Mandeln, EW-shake mit Quark. Fazit = zufrieden und satt.
Sonstiges Befinden ... Kopfweh, den ganzen Tag ... kann am Wetter liegen, denn getrunken hab ich genug.
Sonntag, 24. Januar 2010
23.-24.01.10 ... Techniktraining
Samstag früh eine kleine Runde gelaufen, und abends dann 10 min VO2-Snatches (15 s/15s) gemacht
heute Technik-training mit Dani gemacht (Snatches, Jerks und TGU) aber ohne zu zählen
neues Hobby: Bottom-up halten :)
Muskelkaterbericht: hinterer Oberschenkel, vermutlich von den Good Mornings.
heute Technik-training mit Dani gemacht (Snatches, Jerks und TGU) aber ohne zu zählen
neues Hobby: Bottom-up halten :)
Muskelkaterbericht: hinterer Oberschenkel, vermutlich von den Good Mornings.
Freitag, 22. Januar 2010
22.01.10 ... mixed up
hmmm ... was mach ich denn heute?
mal wieder ein bisschen planlose herangehensweise. das bestärkt mich in der annahme, dass ich einen plan brauche. ich will wissen was ansteht, das ist toll, wenn man nicht überlegen muss, sondern einfach sein heftchen aufmachen, gucken und loslegen.
ich werde mir am wochenende einen plan erstellen.
heute erstmal mache ich ...
8er Clean&Press 3 Sätze mit 3/3-6/6-9/9 Wdh ... in Summe ... 108 rep.
12 er snatches ... 6/6 + 4/4 + 2/2 ... in Summe .... 24 rep.
Ausfallschritte mit 16 kg ... 2 Sätze mit 10/10
Good mornings mit 16 kg ... 2 Sätze mit 10
PASST. :)
mal wieder ein bisschen planlose herangehensweise. das bestärkt mich in der annahme, dass ich einen plan brauche. ich will wissen was ansteht, das ist toll, wenn man nicht überlegen muss, sondern einfach sein heftchen aufmachen, gucken und loslegen.
ich werde mir am wochenende einen plan erstellen.
heute erstmal mache ich ...
8er Clean&Press 3 Sätze mit 3/3-6/6-9/9 Wdh ... in Summe ... 108 rep.
12 er snatches ... 6/6 + 4/4 + 2/2 ... in Summe .... 24 rep.
Ausfallschritte mit 16 kg ... 2 Sätze mit 10/10
Good mornings mit 16 kg ... 2 Sätze mit 10
PASST. :)
Donnerstag, 21. Januar 2010
21.01.2010 ... snatch-VO2 + jerk
um 5:00 Uhr aufgestanden, weil ich in der früh trainieren wollte (danach dann im Zug gepennt :) )
3 min warmmachen (mit der Kugel spielen ... um mich rum schwingen, um den Kopf, um die Beine ...)
- 10 min Snatches mit 8 kg (15 s snatch / 15 s pause)
- Jerks mit der 12er 8/8 + 6/6 + 4/4 + 2/2 = 40 rep.
bin zufrieden.
3 min warmmachen (mit der Kugel spielen ... um mich rum schwingen, um den Kopf, um die Beine ...)
- 10 min Snatches mit 8 kg (15 s snatch / 15 s pause)
- Jerks mit der 12er 8/8 + 6/6 + 4/4 + 2/2 = 40 rep.
bin zufrieden.
Mittwoch, 20. Januar 2010
20.01.2010 ... Longcycle (8 kg)
Frühsport war heute nicht, wollte meinen Händen mal eine kleine Pause gönnen.
Dafür dann für den Abend voll motiviert um einen 10 min Longcycle zu probieren:
diesesmal wirklich mit nur einem Handwechsel.
links = 45 Wdh
rechts = 42 Wdh
total = 87 Wdh (Yuppieeeee. ok, es waren nur 8 kilo aber die Frequenz stimmt schon mal.)
gegessen: Äpfel, Mandarinen, Mandeln, Haferbrei mit Apfel und Honig, Buttermilch mit Honig, Paprika-Couscous-Forelle-Pfanne.
Gewicht: 70.5 YEAH !
Dafür dann für den Abend voll motiviert um einen 10 min Longcycle zu probieren:
diesesmal wirklich mit nur einem Handwechsel.
links = 45 Wdh
rechts = 42 Wdh
total = 87 Wdh (Yuppieeeee. ok, es waren nur 8 kilo aber die Frequenz stimmt schon mal.)
gegessen: Äpfel, Mandarinen, Mandeln, Haferbrei mit Apfel und Honig, Buttermilch mit Honig, Paprika-Couscous-Forelle-Pfanne.
Gewicht: 70.5 YEAH !
Dienstag, 19. Januar 2010
Ziele 2010
bossk hat mich in einem Kommentar gebeten meine Ziele konkret zu formulieren, also mach ich mir mal ein paar Gedanken. Ich muss ja die Endziele wissen, damit ich die Zwischenziele festlegen kann.
Nehmen wir mal als Zeitraum 6 Monate, also bis August 2010.
- Longcycle mit 12 kg (10 min, ein Handwechsel) 80-100 Wdh
- Snatches mit 12 kg (10 min, ein Handwechsel) 100-120 Wdh
- Jerks mit 12 kg (10 min, ein Handwechsel) 80-100 Wdh
ok, das ist nun wirklich konkret. utopisch? total realitätsfern? verrückt?
wenn ich dabei dann noch in die 60kg-Gewichtsklasse kommen würde, dann bin ich bei der competition in finnland dabei. :)
wenn man bedenkt, dass ich noch nicht mal einen snatch mit 12 kg gemacht habe ... hab ich sehr viel arbeit vor mir.
Nehmen wir mal als Zeitraum 6 Monate, also bis August 2010.
- Longcycle mit 12 kg (10 min, ein Handwechsel) 80-100 Wdh
- Snatches mit 12 kg (10 min, ein Handwechsel) 100-120 Wdh
- Jerks mit 12 kg (10 min, ein Handwechsel) 80-100 Wdh
ok, das ist nun wirklich konkret. utopisch? total realitätsfern? verrückt?
wenn ich dabei dann noch in die 60kg-Gewichtsklasse kommen würde, dann bin ich bei der competition in finnland dabei. :)
wenn man bedenkt, dass ich noch nicht mal einen snatch mit 12 kg gemacht habe ... hab ich sehr viel arbeit vor mir.
19.01.10 ... 12er snatch zum ersten mal !
5:30 Uhr aufstehen
Training morgens:
1 Runde
- 20 Liegestütze (ab Knie)
- 20 Ausfallschritte (ohne Gewicht)
- Clean&Press mit 8 kg; 3-6-9 Wdh je Seite
(heute nur eine Runde ... hab ein bisschen getrödelt)
Training abends:
geplant ist capoeira, obwohl ich wegen dem Snowboarden noch Probleme mit den Knien habe.
Edit ... 16:25 Uhr, überhaupt keine Motivation für Capoeira.
Edit ....19:58 Uhr capoeira geschmissen ... aus Desinteresse und Motivationsmangel
alternative:
- 5 min 12er swings (15s/15s)
- 10 min 12er jerks (15s/15s) gesant = 60 wdh ! :)
- 12er snatches 5/5 wdh (zum ersten mal!)
Fazit: gut, dass ich nicht ins capoeira bin. dafür an der kugel ausgetobt.
gegessen: 3 Äpfel, 2 Mandarinen, 3 Kiwis, Rührei mit Paprika und Hähnchenbrust, Hüttenkäse, Mandeln
Training morgens:
1 Runde
- 20 Liegestütze (ab Knie)
- 20 Ausfallschritte (ohne Gewicht)
- Clean&Press mit 8 kg; 3-6-9 Wdh je Seite
(heute nur eine Runde ... hab ein bisschen getrödelt)
Training abends:
geplant ist capoeira, obwohl ich wegen dem Snowboarden noch Probleme mit den Knien habe.
Edit ... 16:25 Uhr, überhaupt keine Motivation für Capoeira.
Edit ....19:58 Uhr capoeira geschmissen ... aus Desinteresse und Motivationsmangel
alternative:
- 5 min 12er swings (15s/15s)
- 10 min 12er jerks (15s/15s) gesant = 60 wdh ! :)
- 12er snatches 5/5 wdh (zum ersten mal!)
Fazit: gut, dass ich nicht ins capoeira bin. dafür an der kugel ausgetobt.
gegessen: 3 Äpfel, 2 Mandarinen, 3 Kiwis, Rührei mit Paprika und Hähnchenbrust, Hüttenkäse, Mandeln
Montag, 18. Januar 2010
18.01.10 ... VO2 (13 min)
5:30 Uhr aufstehen
Training morgens:
2 Runden
- 20 Liegestütze (ab Knie)
- 20 Ausfallschritte (ohne Gewicht)
- Clean&Press mit 8 kg; 3-6-9 Wdh je Seite
Training abends:
- rudern 5 min
- Snatch (15 sec Belastung / 15 sec Pause) 8 kg
Gesamtdauer gewürfelt (13 Minuten)
Frequenz = 5-6 Wdh / 15 Sekunden
Gesamt also 130-156 Snatches gemacht, fand ich aber nicht so anstrengend wegen den Pausen. Vielleicht beim nächsten Mal 4 Würfel zur Trainingszeitermittlung heranziehen. *ggg*
Da der Timer eh auf 15/15 war danach noch "Rack-Jerk-Lock out" mit der 12er, 6 Minuten.
also 15 s Rack / Jerk / 15 s Lock out
Fazit: zwei neue Sachen ausprobiert und an beiden Spass gefunden.
22:30 Uhr ins Bett.
gegessen: Äpfel, Hüttenkäse, Mandarinen, Mandeln, Eiweiss-shake
Muskelkater: keinen
Blasen: vernachlässigbar
Gewicht: 71.3 kg
Laune: motiviert
Training morgens:
2 Runden
- 20 Liegestütze (ab Knie)
- 20 Ausfallschritte (ohne Gewicht)
- Clean&Press mit 8 kg; 3-6-9 Wdh je Seite
Training abends:
- rudern 5 min
- Snatch (15 sec Belastung / 15 sec Pause) 8 kg
Gesamtdauer gewürfelt (13 Minuten)
Frequenz = 5-6 Wdh / 15 Sekunden
Gesamt also 130-156 Snatches gemacht, fand ich aber nicht so anstrengend wegen den Pausen. Vielleicht beim nächsten Mal 4 Würfel zur Trainingszeitermittlung heranziehen. *ggg*
Da der Timer eh auf 15/15 war danach noch "Rack-Jerk-Lock out" mit der 12er, 6 Minuten.
also 15 s Rack / Jerk / 15 s Lock out
Fazit: zwei neue Sachen ausprobiert und an beiden Spass gefunden.
22:30 Uhr ins Bett.
gegessen: Äpfel, Hüttenkäse, Mandarinen, Mandeln, Eiweiss-shake
Muskelkater: keinen
Blasen: vernachlässigbar
Gewicht: 71.3 kg
Laune: motiviert
Sonntag, 17. Januar 2010
what`s on my mind?
Ich mach mir zur Zeit recht viele Gedanken darüber wie ich das angehen soll, ich denke die nächsten zwei Wochen wird es erstmal "Eingewöhnungs-Training" geben. Danach hätte ich das ganze allerdings schon ganz gerne etwas durchstrukturierter, übersichtlicher ... damit ich die Erfolge und Fortschritte leichter vergleichen kann ... hab bis jetzt aber keine Ahnung wie ich das auf die Reihe kriege.
Ich würde gerne 4-5 mal pro Woche trainieren, ich würde gerne die Trainingseinheit teilen und sowohl morgens wie auch abends eine kleine Einheit machen ... weiss aber nicht, wie ich das aufeinander anpassen soll. Ich weiss nicht ob meine mini-Einheiten von wenigen Minuten überhaupt reichen um irgendwas zu erreichen.
Wieviel Abwechslung brauch ich um den Spass nicht zu verlieren, wieviel Abwechslung ist zu viel um in einer bestimmten Disziplin gut zu werden? Was ist effektiv?
Brauche ich einen Plan? Werde ich in der Lage sein mich an einen Plan zu halten?
Ja ... das geht mir so im Kopf rum. Alles was ich tun kann ich "trial and error" und dann mal gucken wo ich rauskomme.
Ich würde gerne 4-5 mal pro Woche trainieren, ich würde gerne die Trainingseinheit teilen und sowohl morgens wie auch abends eine kleine Einheit machen ... weiss aber nicht, wie ich das aufeinander anpassen soll. Ich weiss nicht ob meine mini-Einheiten von wenigen Minuten überhaupt reichen um irgendwas zu erreichen.
Wieviel Abwechslung brauch ich um den Spass nicht zu verlieren, wieviel Abwechslung ist zu viel um in einer bestimmten Disziplin gut zu werden? Was ist effektiv?
Brauche ich einen Plan? Werde ich in der Lage sein mich an einen Plan zu halten?
Ja ... das geht mir so im Kopf rum. Alles was ich tun kann ich "trial and error" und dann mal gucken wo ich rauskomme.
17.01.10 ... Jerks & Snatches
Gleich mal vorab: hab Muskelkater im Nacken von den Jerks.
5 min rudern am water-rower zum warmmachen
Jerks (12 kg) 8-6-4-2 pro Seite = 40 Wdh
Snatches (8er) = 100 Stück
5 min rudern am water-rower zum warmmachen
Jerks (12 kg) 8-6-4-2 pro Seite = 40 Wdh
Snatches (8er) = 100 Stück
Samstag, 16. Januar 2010
16.01.10 ... LC-Test
Swings mit 8 kg / 12 kg / 16 kg (je 1 min)
10:00 min OALC mit 8 kg, ein Handwechsel
links: 32 wdh
rechts: 28 wdh
gesamt: 60 wdh
uiuiui ... war doch schwerer als ich das in erinnerung hatte.
nun ja, einen startwert hab ich jetzt.
Nachtrag: Abends gabs noch Techniktraining, ein paar Jerks mit der 12er, auf die Atmung achten. Leider kostet mich das so viel Aufmerksamkeit, dass ich nebenbei keine Leiter zählen kann. Hoffe, dass das irgendwann automatisch geht.
10:00 min OALC mit 8 kg, ein Handwechsel
links: 32 wdh
rechts: 28 wdh
gesamt: 60 wdh
uiuiui ... war doch schwerer als ich das in erinnerung hatte.
nun ja, einen startwert hab ich jetzt.
Nachtrag: Abends gabs noch Techniktraining, ein paar Jerks mit der 12er, auf die Atmung achten. Leider kostet mich das so viel Aufmerksamkeit, dass ich nebenbei keine Leiter zählen kann. Hoffe, dass das irgendwann automatisch geht.
Freitag, 15. Januar 2010
Neues Ziel ... Longcycle!
Jetzt will ich es aber wirklich wissen! Konkretes Ziel, definierte Zwischenziele, begrenzte Trainingszeit.
Morgen teste ich mal an wieviel Clean&Press Wiederholungen ich in 10 min mit der 8 kg - Kugel machen kann, mit einem Handwechsel.
Und dann geht es darum auf 12 kilo zu kommen.
Ich weiss nicht ob es realistisch ist, oder total utopisch ... aber ich werde es probieren.
Das hat Priorität. Ich brauche wieder ein Ziel, ein Projekt.
Und wie Dani schon in seinem Blog stehen hat ...
"Your only limitation is the one that you set up in your own mind."
In diesem Sinne ... wir lesen uns.
Morgen teste ich mal an wieviel Clean&Press Wiederholungen ich in 10 min mit der 8 kg - Kugel machen kann, mit einem Handwechsel.
Und dann geht es darum auf 12 kilo zu kommen.
Ich weiss nicht ob es realistisch ist, oder total utopisch ... aber ich werde es probieren.
Das hat Priorität. Ich brauche wieder ein Ziel, ein Projekt.
Und wie Dani schon in seinem Blog stehen hat ...
"Your only limitation is the one that you set up in your own mind."
In diesem Sinne ... wir lesen uns.
zwischenpost
Zum zweiten Teil des Kettlebell-Workshops bin ich leider krank geworden, werde das aber bei der nächsten Gelegenheit nachholen. Die Wochen danach waren dann leider auch etwas schlapp und somit unsportlich. Anfang des Jahres war ich dann eine Woche snowboarden und danach wieder krank. :(
Jetzt bin ich aber wieder gesund und am überlegen wie es weiter gehen wird, mit mir und den Kettlebells.
Ich habe tatsächlich ein neues Ziel ... mehr dazu im nächsten Post.
Jetzt bin ich aber wieder gesund und am überlegen wie es weiter gehen wird, mit mir und den Kettlebells.
Ich habe tatsächlich ein neues Ziel ... mehr dazu im nächsten Post.
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