15.02.2010 ... Studio

5 x 5

• Millitary Press LH [16 kg]
• Squat LH [16 kg]
• rum. Kreuzheben [31 kg]
• Bankdrücken [25 kg]
• rudern Kabel eng [33 kg]
• Latzug vorne breit [26 kg]

gegessen: Müsliriegel, Naturjoghurt mit Banane, Hähnchen-Gemüse-Curry, Müsliriegel, Eiweissshake.

08.05.2010 ... 5 x 5

Gleicher Plan, andere Reihenfolge.

• Overhead Squat LH [11 kg]
• Latzug vorne breit [26 kg]
• Millitary Press LH [16 kg]
• rudern Kabel eng [26 kg]
• Bankdrücken [20 kg]
• rum. Kreuzheben [31 kg]

Puh ... heute war es anstrengender. Vor allem das Millitary Press, könnte aber an den Snatch und Jerk sachen vom Wochenende liegen. Kreuzheben war auch "lust-frei" aber ... hab ich das nicht gestern erst gemacht? Naja, das gestern war ja ausserplanmässig, also mach ich mir jetzt keinen Kopf und probiere es einfach am Mittwoch nochmal.

gegessen: Apfel mit Joghurt, gratinierter Chicoree (mit Hähnchenbrust, Magerquark, Ei und Feta,) Buttermilch, Eiweissshake.

04.02.2010 ... 5x5 Test

War mal wieder im Studio. Solange der Vertrag noch läuft möchte ich soviel es geht noch mitnehmen, also 3 mal / Woche hingehen. Mein aktueller Plan ist 5 x 5, hier der erste Test.

• Bankdrücken [20 kg]
• Millitary Press LH [16 kg]
• Overhead Squat LH [11 kg]
• rum. Kreuzheben [31 kg]
• Latzug vorne breit [26 kg]
• rudern Kabel eng [26 kg]

 Ganz ordentlich. :)

gegessen: Apfel mit Joghurt, Spinat-Ei-Feta-Pfanne, Eiweiss-shake mit Quark.

25.10.09 ... training teil 2

War im Fitness-studio und hab ein neues Programm angefangen:

5x5

• Latzug am Kabel [26 kg]
• Rudern am Kabel [33 kg]
• Bankdrücken LH [20 kg] war ein bisschen zu leicht
• OH-Squat LH [11 kg] hui-ui-ui da war ich am ende schon wackelig
• rum. Kreuzheben [31 kg] yeah, das war gut

Bin mal gespannt wie es anschlägt.