04.04.11 ... 60 jerks

Boah, wackelige Beinchen ...

zum Aufwärmen gab es 20 min rudern (1,2 km) auf dem Waterrower, dann

Jerks (12 kg) 30 s Stossen, 30 s Pause ... 6 mal
dabei kam raus = 4/4 + 5/5 + 6/6 + 6/6 + 5/5 + 4/4 = 60 Wdh (yeah!)

dann wollte ich Overhead-Kniebeugen mit der Pinky im Lock-out machen, rechts war ok ... links war es mir dann zu wackelig, so dass ich erst mal auf normale, tiefe Kniebeugen ohne Zusatzgewicht umgestiegen bin ...
15 / 15 / 15

zum Schluss dann Clean und 30 sec Rack-hold mit der 12er, 5 mal je Seite

und um die Stunde voll zu kriegen dann noch mal 10 min rudern.

gefällt mir. :)

30.03.11 ... 40 jerks

Nach der Arbeit erstmal laufen gegangen, das schöne Wetter ausnutzen ... 5 km
zuhause dann gerudert (15 min = 900 m) und dann ein paar Jerks mit der 12er probiert. Ui-ui-ui ... da muss ich ganz weit unten einsteigen. Da ging echt mal gar nichts ...

4/4 + 4/4 + 4/4 + 4/4 + 4/4 = 40 Wdh

Nun ja ... bin ja noch jung - hab ja noch Zeit. :)

Schönen Abend allerseits.

04.10.09 ... training

• 10 min Jerk-Set (ein Handwechsel) = 96 Wdh = 768 kg