04.04.11 ... 60 jerks

Boah, wackelige Beinchen ...

zum Aufwärmen gab es 20 min rudern (1,2 km) auf dem Waterrower, dann

Jerks (12 kg) 30 s Stossen, 30 s Pause ... 6 mal
dabei kam raus = 4/4 + 5/5 + 6/6 + 6/6 + 5/5 + 4/4 = 60 Wdh (yeah!)

dann wollte ich Overhead-Kniebeugen mit der Pinky im Lock-out machen, rechts war ok ... links war es mir dann zu wackelig, so dass ich erst mal auf normale, tiefe Kniebeugen ohne Zusatzgewicht umgestiegen bin ...
15 / 15 / 15

zum Schluss dann Clean und 30 sec Rack-hold mit der 12er, 5 mal je Seite

und um die Stunde voll zu kriegen dann noch mal 10 min rudern.

gefällt mir. :)

24.11.09 ... rudern und capoeira

*harr-harr* die kombi nenn ich brazil-workout, erst auf eine insel rudern um dort am strand capoeira zu spielen. ja, schön wärs. rudern fand in den eigenen vier wänden statt. nichts exotisches.

2000 m in 25:08 min

heute abend : capoeira.