23.11.09 ... rowing & KB & Push ups

warm up = 5 x 1 min 12er Swing (mit 1 min Pause)

• 600 m rudern
• Liegestütze (1 x 5er Leiter)
• Jerks (5/5)
• 600 m rudern
• Liegestütze (2 x 5er Leiter)
• Jerks (5/5)