2.11.09 ... kettlebell + LH

Heute mal was neues ausprobieren wollen (beim Dani im Blog den Link gesehen)

Bear (power clean - front squat - push press - back squat - puss press)

wie hier gezeigt


chaos-prinzessin war allerdings so verpeilt, dass sie (also ich) nach dem clean auch noch einen press eingefügt hat ... nun ja, schaden wird`s nicht. :) mit der 16 kg Langhantel.

Aber mal schön der Reihe nach

• Swings (12er) 3 min
• Bear (16 kg) 7 Wdh
• Clean&Press (12er) 15 x 2 Wdh mit je 20 sec Pause zwischen den 1er - Sätzen
• TGU (8er) 2 / 2
• Windmill (8er) 5/5
• Bear (16 kg) 7 Wdh

Mädels, also wenn Windmill keine schöne Taille macht, dann weiss ich auch nicht.
Zeitaufwand ... knapp 30 min. Erschöpft bis zum äussersten ... beim Bärchen ganz schön schnaufen müssen. Und nun ganz froh, dass ich meine Arme beim Tippen ablegen kann.