Nach der Arbeit erstmal laufen gegangen, das schöne Wetter ausnutzen ... 5 km
zuhause dann gerudert (15 min = 900 m) und dann ein paar Jerks mit der 12er probiert. Ui-ui-ui ... da muss ich ganz weit unten einsteigen. Da ging echt mal gar nichts ...
4/4 + 4/4 + 4/4 + 4/4 + 4/4 = 40 Wdh
Nun ja ... bin ja noch jung - hab ja noch Zeit. :)
Schönen Abend allerseits.
Mittwoch, 30. März 2011
Dienstag, 29. März 2011
29.03.11 ... 110 snatches
aua. AUA!
Zum Aufwärmen: "halo" und "round the world"
Dann habe ich eine kleine Snatch-Leiter gemacht (8 kg), von 1/1 bis 10/10 = 110 Wdh entsprechend fühlen sich meine Hände gerade an. Kaum zu glauben, dass ich diese Wiederholungszahl schon mal mit einer Hand ohne Wechsel in 1/3 der Zeit geschafft habe. *träum* Ich bin Welten von meiner Bestleistung entfernt.
Danach noch
Zum Aufwärmen: "halo" und "round the world"
Dann habe ich eine kleine Snatch-Leiter gemacht (8 kg), von 1/1 bis 10/10 = 110 Wdh entsprechend fühlen sich meine Hände gerade an. Kaum zu glauben, dass ich diese Wiederholungszahl schon mal mit einer Hand ohne Wechsel in 1/3 der Zeit geschafft habe. *träum* Ich bin Welten von meiner Bestleistung entfernt.
Danach noch
- Kreuzheben [30 kg] 8 / 8 / 8
- Rudern vorgebeugt [16 kg] 12 / 12 / 12
~brainstorm~
Hab mir gestern Abend noch Gedanken gemacht darüber, wie mein Training aufgebaut werden soll. Beim Laufen ist das ganz einfach, man steigert die Umfänge, reduziert alle 4 Wochen um dann wieder neu zu steigern. Es gibt einen langen Lauf pro Woche, ein mal Intervalle, ein mal Tempo und der Rest ist locker. Zur Abwechlung kann man ab und zu einen Hügel rein nehmen und die Sache ist geritzt.
Beim Krafftraining gestaltet sich das Ganze viel schwieriger. Schwieriger zu planen und zu kontrollieren.
Manchmal kommt es mir vor wie ein grosser Haufen voller Puzzlestückchen ...
Ich versuche zu strukturieren. Hab mir auch schon überlegt, ob ich mir eine Exceltabelle basteln soll, die mir selbstständig mein Training plant ... und zwar so, dass ich in Abhängigkeit von Sätzen, Wiederholungszahlen und Pausenlängen von mal zu mal mehr Gewicht bewege. :)
Die meisten Fortschritte bis jetzt habe ich gemacht, als ich mich auf "Jerks" und "Snatches" konzentriert habe. Von daher tendiere ich zu Girevoy Sport. Kreuzheben und Kniebeuge würde ich trotz allem gerne mit reinnehmen. Würde doch ganz gut passen, wenn ich das jeweils in zwei Einheiten unterbringe. Also "Snatch und Kreuzheben" und "Jerk und Kniebeuge". Und dann noch ein paar "kleinere übungen" drum-rum anordnen.
... wird fortgesetzt ...
Beim Krafftraining gestaltet sich das Ganze viel schwieriger. Schwieriger zu planen und zu kontrollieren.
Manchmal kommt es mir vor wie ein grosser Haufen voller Puzzlestückchen ...
Ich versuche zu strukturieren. Hab mir auch schon überlegt, ob ich mir eine Exceltabelle basteln soll, die mir selbstständig mein Training plant ... und zwar so, dass ich in Abhängigkeit von Sätzen, Wiederholungszahlen und Pausenlängen von mal zu mal mehr Gewicht bewege. :)
Die meisten Fortschritte bis jetzt habe ich gemacht, als ich mich auf "Jerks" und "Snatches" konzentriert habe. Von daher tendiere ich zu Girevoy Sport. Kreuzheben und Kniebeuge würde ich trotz allem gerne mit reinnehmen. Würde doch ganz gut passen, wenn ich das jeweils in zwei Einheiten unterbringe. Also "Snatch und Kreuzheben" und "Jerk und Kniebeuge". Und dann noch ein paar "kleinere übungen" drum-rum anordnen.
... wird fortgesetzt ...
Montag, 28. März 2011
28.03.11 ... der Tag danach
Gestern Abend gab es ein kleines Training bestehend aus Swings, Millitary Press, LH-Rudern, Side Bend (8 kg KB), Kreuzheben, Bankdrücken, negative Sit-ups ...
das gab Muskelkater! Deswegen gibt es heute nur eine kleine Runde laufen zur Durchblutung. :)
Ausserdem bin ich gerade am überlegen wie das Training aussehen soll, wo meine Schwerpunkte liegen, was für Ziele es gibt.
Diese Woche gibt es noch keinen Plan ... erstmal wieder reinkommen. Aber ab nächster Woche geht es los.
NACHTRAG
Nach dem Laufen gedacht ... warm bin ich eh schon, duschen muss ich sowieso ... also warum nicht vorher noch ein bisschen an die Kugeln. Ein ganz winzig kleiner Startpunkt, aber irgendwo muss man ja "Anfangswerte" herhaben :). Die Idee war Clean&Press mit der 8er zu machen ... aber ich habe relativ schnell bemerkt, dass es doch eher Clean&Jerk werden muss, wenn ich eine anständige Wiederholungszahl zusammenkriegen will.
Also die Leiter von oben nach unten 10/10 +9/9 +8/8 +7/7 + 6/6 + 5/5 + 4/4 + 3/3 + 2/2 + 1/1 = 110
das gab Muskelkater! Deswegen gibt es heute nur eine kleine Runde laufen zur Durchblutung. :)
Ausserdem bin ich gerade am überlegen wie das Training aussehen soll, wo meine Schwerpunkte liegen, was für Ziele es gibt.
Diese Woche gibt es noch keinen Plan ... erstmal wieder reinkommen. Aber ab nächster Woche geht es los.
NACHTRAG
Nach dem Laufen gedacht ... warm bin ich eh schon, duschen muss ich sowieso ... also warum nicht vorher noch ein bisschen an die Kugeln. Ein ganz winzig kleiner Startpunkt, aber irgendwo muss man ja "Anfangswerte" herhaben :). Die Idee war Clean&Press mit der 8er zu machen ... aber ich habe relativ schnell bemerkt, dass es doch eher Clean&Jerk werden muss, wenn ich eine anständige Wiederholungszahl zusammenkriegen will.
Also die Leiter von oben nach unten 10/10 +9/9 +8/8 +7/7 + 6/6 + 5/5 + 4/4 + 3/3 + 2/2 + 1/1 = 110
Sonntag, 27. März 2011
mein "gym" :)
Hier zwei Fotos von meinem Trainingszimmer ... zu dem Rack gibt es natürlich auch Gewichte, die sind nur nicht auf dem Bild ... und ich brauch auch nicht so viele :)
27.03.11 ... weiter gehts
Hallo Welt ... auf die Gefahr hin, dass dieser Blog von allen Leser-listen verschwunden ist, und ich somit keine Leser mehr habe ... ich nehme ihn trotzdem wieder auf. :)
Heute ist ein guter Zeitpunkt ... es wurde auf Sommerzeit umgestellt, in Ba-Wü wird die Regierung umgestellt :), ich bin in meinem neuen Job soweit eingearbeitet, dass ich wieder Zeit zum trainieren habe und das Experiment "Täglich zu laufen" ist auch beendet, so dass ich auch physische Kapazitäten habe.
Heute habe ich schon ein bisschen mit den Kugeln rumgespielt, zur Eingewöhnung. Ein konkreter Plan steht noch nicht, für den Wiedereinstieg reicht es, wenn ich 3-4 mal pro Woche trainiere.
Bye-bye
Heute ist ein guter Zeitpunkt ... es wurde auf Sommerzeit umgestellt, in Ba-Wü wird die Regierung umgestellt :), ich bin in meinem neuen Job soweit eingearbeitet, dass ich wieder Zeit zum trainieren habe und das Experiment "Täglich zu laufen" ist auch beendet, so dass ich auch physische Kapazitäten habe.
Heute habe ich schon ein bisschen mit den Kugeln rumgespielt, zur Eingewöhnung. Ein konkreter Plan steht noch nicht, für den Wiedereinstieg reicht es, wenn ich 3-4 mal pro Woche trainiere.
Bye-bye
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