18.01.10 ... VO2 (13 min)

5:30 Uhr aufstehen
Training morgens:

2 Runden
- 20 Liegestütze (ab Knie)
- 20 Ausfallschritte (ohne Gewicht)
- Clean&Press mit 8 kg; 3-6-9 Wdh je Seite

Training abends:
- rudern 5 min
- Snatch (15 sec Belastung / 15 sec Pause) 8 kg
Gesamtdauer gewürfelt (13 Minuten)
Frequenz = 5-6 Wdh / 15 Sekunden
Gesamt also 130-156 Snatches gemacht, fand ich aber nicht so anstrengend wegen den Pausen. Vielleicht beim nächsten Mal 4 Würfel zur Trainingszeitermittlung heranziehen. *ggg*

Da der Timer eh auf 15/15 war danach noch "Rack-Jerk-Lock out" mit der 12er, 6 Minuten.

also 15 s Rack / Jerk / 15 s Lock out

Fazit: zwei neue Sachen ausprobiert und an beiden Spass gefunden.

22:30 Uhr ins Bett.

gegessen: Äpfel, Hüttenkäse, Mandarinen, Mandeln,  Eiweiss-shake

Muskelkater: keinen
Blasen: vernachlässigbar
Gewicht: 71.3 kg
Laune: motiviert